こんにちは、だいきです。
人間の身体のステータスはたくさんの指数で表すことができます。今回の記事は今注目すべきLBM、LBMIについて詳しく解説します。
LBM、LBMIとは？今注目すべき指数について知ろう！
体脂肪より除脂肪体重？健康志向での変化
単純に体重が軽ければ軽いほど、痩せていれば痩せているほど良いという考え方は無くなりつつ、筋肉があり健康的な身体を求める人が増えてきました。
現在は筋トレやワークアウトでボディメイクを行うのが主流となっており、プロテインやサプリメントなどを積極的に摂取する人も多くなっています。
ボディメイクとダイエットの違い
- ダイエット
ダイエットとは、「体重の減少を単に目的とする減量」です。
糖質制限や、カロリー制限などダイエット方法はさまざまですが、基本的には食事制限と適度な運動で体重を減らしていきます。
- ボディメイク
ボディメイクとは、読んで字のごとく「魅力ある身体を作り上げることを目的とする」ことです。
魅力のある身体とは、脂肪が少なく引き締まっていて、かつ筋肉のバランスが取れた身体であることです。これは単にダイエットをするだけではありません。ハードなトレーニングと食事制限が必要です。
この二つを比べる根本的に違うことがわかります。ダイエットは体重を減らしますが、ボディメイクは体重を減らすことに重点を置いていません。あくまで周りからみて魅力ある身体であればそれでよいのです。
除脂肪体重とは？
ボディメイクがトレンドになってきた現在は、体脂肪率やBMI（肥満度を表す指標）というダイエットにおける指標ではなく、同じ指標となる「除脂肪体重」もしくは「LBM（Lean Body Mass）」がよく使われます。
まだあまり一般的ではない言葉ですが、文字通り脂肪を除いた分の体重のことで、筋肉、骨、内臓、血液などがLBMとなります。
この指数が使われ、浸透し始めているのには理由があり、これまでは筋肉量はあまり気にしなかった数値でしたが、トレーニングやワークアウトする人が増え筋肉量を意識する人が増えました。今ではボディメイクの大会やコンテストがあちこちで開かれ日本でもプロ選手が出るなど勢いがすごいですが、筋肉量のわかりやすい指数は価値が高まってきているのです。
- 関連記事：体脂肪率とBMIについて
隠れ肥満はBMIでは分からない
BMIは身長と体重から算出される肥満度を示す指数です。一方で、筋トレしている人やアスリートなど筋肉量が多い人の場合、脂肪よりも筋肉のほうが重いのでBMIも比例して高くなってしまいます。BMIが高いからといって一概に肥満かどうかの判断はできないのです。
意識するべきなのは身長に対する体重ではなく、筋肉量です。正確に筋肉量を知るには、除脂肪体重であるLBMを基にした筋肉指数「LBMI（Lean Body Mass Index）」が有効になってきます。
LBMとLBMIの計算方法
ではどうやって「除脂肪体重」と「筋肉指数」を導き出すのか計算式を見ていきましょう。
僕を例にすると、身長182cm、体重80㎏、体脂肪率15%の場合
- LBM計算式（除脂肪体重）
LBM(㎏)＝体重(㎏)×（100－体脂肪率(％)）÷100
→LBMは68㎏になります。
※LBM（除脂肪体重）の計算は、下記自動計算サイトで算出できます。
- LBMI計算式（筋肉指数）
LBMI＝LBM(㎏)÷身長(m)÷身長(m)
→LBMIは20.5になります。
LBMIの基準値は？
LBMIは女性の場合は約14～17が適正とされています。数値が小さいほど筋肉量が少なく、大きいほど多いということになります。男性のほうが元々の筋肉量が多いので、適正値は女性よりも高くなり、約16～19が平均的な値になります。
まとめ
ボディメイクは今後さらに発展しフィットネスの文化が根付いていくと僕は思います。海外では身体を鍛えていることはもはや常識というくらいに当たり前ですが、日本はまだそこまでには至っていません。フィットネスを習慣化することで体は大きく変わります。
今回紹介した指数を一度自分自身にあてはめて計算してみてください。自分のステータスを知ることでモチベーションになったり、楽しみ方が増えると思います。
Thank you for your time👍
